الحصول على الاشياء القيام به مع تقنية بومودورو

أنا أعرف الكثير من الناس لا يتمتعون بصفة خاصة هذا الشيء يسمى عمل. وتلك, معظمهم من تميل إلى الحصول على مشتتا عندما كنت من المفترض أن يتم القيام بذلك, ماذا تسمونه, عمل.

لحسن الحظ, لم يكن الناس غير منتجة مثل لك شيئا من المستغرب الإنتاجية: جعلوا تقنية قليلا ل تساعدك على أن تكون أكثر إنتاجية.

الاهتمام فترة

شاهد, كنت تميل إلى يشتت انتباهه عندما الخاص بك الاهتمام فترة نفدت. طالما يستمر فترة انتباهكم (حتى 20 دقيقة بالنسبة لمعظم البشر, ولكن ربما أقل بكثير بالنسبة للمراهقين), عليك أن تولي اهتماما. بعد ذلك, عليك أن تكون عرضة للحصول على تصرف بواسطة — أوه, شخص ما نشر في الفيسبوك!

ما هو هذا الأسلوب خارقة? انها طماطم تقنية. انها تقنية بسيطة; انها في الاساس القيام بأعمال وثم أخذ فترات راحة قصيرة لإعطاء عقلك (أو هيئة) قسطا من الراحة. هذا يزيد مدى اهتمام الخاص في حين حفظ لكم الطازجة, وبالتالي زيادة إنتاجيتك ليمتد طويلة من الزمن.

القيام بومودورو

تقنية بسيطة إلى حد ما. الأول, العمل لفترة طويلة من الزمن (وهذا ما يسمى بومودورو), عادة 25 دقيقة. ثم تأخذ استراحة قصيرة (عادة 5 دقيقة.) بعد 4 بومودورو الخاص (عدد يمكن أن تختلف), تأخذ استراحة طويلة (عادة 15 دقيقة.)

بعد انقطاع طويل, تبدأ الدورة من جديد.

كسر الوقت

ه, بلدي جزء من بومودورو المفضلة. كسر الوقت. كما يوحي الاسم, بعد ان فعلت بومودورو تحصل على بضع دقائق من قبل بومودورو المقبل. تحتاج إلى الاستفادة القصوى من الوقت المحدود الخاص. وهنا ما يجب عليك القيام به خلال فواصل قصيرة (حول 5 دقيقة):

• امتداد – مهم جدا; تأكد من أن تمتد الخاص بك كامل الجسم جيدا, خصوصا ظهرك إذا كنت الجلوس لpomodoros الخاص.
• تناول وجبة خفيفة سريعة إذا لزم الأمر.
• الحصول على مشروب إذا كنت في حاجة ل.
• استخدام الحمام إذا كنت في حاجة ل (كنت لا تريد أن يقطع بومودورو الخاص!)

لاحظ أنه لم يكن لديك الكثير من الوقت, هكذا يفعل كل شيء بسرعة.

لكم فواصل أطول تحمل لك المزيد من الوقت لتحديث نفسك. تفعل الشيء نفسه الأشياء التي تقوم بها خلال فترات راحة قصيرة, زائد:

• يتجول.
• تشغيل أو القفز للحصول على الدم المتدفقة.
• ممارسة بعض التمارين الرياضية أكثر صرامة مثل دفع عمليات أو يجلس القرفصاء.
• تذهب خارج قليلا.
• تأكل شيئا كبيرا.
• مسح عقلك وخارج المنطقة لبعض (ممتعة جدا.)
• تصفح الانترنت (تحذير: DO NOT, وأكرر, DO NOT, يشتت انتباهه.)

قد لا تتوقعها, لكنه يأخذ الممارسة والتخطيط لتأخذ راحة جيدة. بلى, عليك أبدا التقاط فترة انقطاع… (لا يقصد التورية.)

مما يجعل من السهل Pomodoro'ing

عادة, كنت قد لاستخدام ساعة توقيت أو توقيت المطبخ (هذا ما كانوا في الايام الخوالي; مؤسس تستخدم جهاز توقيت المطبخ على شكل الطماطم, حتى انه يطلق عليه طماطم, وهو الإيطالية لل طماطم) لتسجيل طول جلسة العمل, أو طماطم.

لحسن الحظ, هناك بعض التطبيقات التي تفعل ذلك عنك. لا العمل الفعلي, مانع لك; أنها تأخذ الرعاية من توقيت. كل ما عليك فعله هو النقر “بدء بومودورو” وانها سوف ترن عندما بومودورو انتهى. سهل.

هنا ثلاثة برامج التي تعمل بشكل جيد جدا: لخدمة ويب, برنامج سطح المكتب, والتطبيق الروبوت.

واحدة من أبسط وأسهل طرق لبومودورو هو استخدام الموقع 25minut.es, الأمر الذي يتطلب من الواضح أي تحميل ويعمل بشكل جيد من خارج منطقة الجزاء (الصحافة فقط “بداية” لبدء بومودورو.) لكن, كنت تضحية ببعض التخصيص; تفقد القدرة على تغيير متى تستمر بومودورو, وهي قدرة مهمة جدا كما سنرى لاحقا. إذا كنت لا تهتم حقا لالتخصيص, تذهب مع هذا; تحقق ذلك من أصل واحد من البرنامجين التالي.

إذا كنت ترغب في الحصول على البرنامج الذي يعمل على الخاص سطح المكتب, أوصي التطبيق مجاني وعبر منصة Tomighty. تحميل تثبيت وتشغيله (أو تحميل JAR ووضعها على سطح المكتب), and you’ll have a shortcut on your desktop. Click it to start the app and a small window will pop up in the bottom right, minding its business as you work.

When the pomodoro is over, a window will pop up alerting you to take a break.

Additionally, يمكنك right-click on the tomato in your tray (click the arrow in the bottom right of your screen to open the box of icons, as shown to the right.) Open the Options menu, where you can set the value for lengths of pomodoros, فواصل قصيرة, and long breaks. You might also want to disable the sounds.

في غضون, for الروبوت devices, I recommend a free app called Pomodroido. انها مماثلة لTomighty (جميع تطبيقات بومودورو متشابهة) ولكن من أكبر الفرق هو في إنجاز جانب. عند الرف حتى ما يكفي pomodoros, كنت الانتقال الى المستوى التالي, الذي هو متعة ولكن نوع من العبث. بطرق أخرى يعمل تقريبا نفس Tomighty, ولذا فإنني لن يذهب أكثر معالمه.

عدد الطحن

تنازل: يمكنك تخطي هذا القسم, ولكن هذا شيء جيد للقراءة.

Pomodoros هي لك. لم يكن لديك للقيام 25 pomodoros دقيقة و 5 فواصل دقيقة. يمكنك تخصيص أرقام كيفما تشاء لتتناسب مع طريقتك. ولكن بعض قيم الوقت (الى متى كل شيء) فقط لن تعمل. سريع! ما هو الخطأ في ما يلي?

• بومودورو من 5 دقيقة.
• استراحة قصيرة من 15 دقيقة.
• بعد 2 pomodoros, تأخذ استراحة طويلة من 30 دقيقة.

رجل, هذا هو الإنتاجية. حق? حق? لا. يمكنك تغيير قيم الوقت, ولكن لديهم للحفاظ على الإنتاجية. لا يمكنك الحصول على أرقام مثل هذه.

حتى لقد وضعت القليل من المعادلة للتحقق من مدى الإنتاجية سوف تكون القيم وقتك.

سمح ع = طول بومودورو

سمح ق = طول استراحة قصيرة

سمح ب = طول انقطاع طويل

سمح و = تواتر فواصل طويلة (بعد كم من pomodoros سوف تأخذ استراحة طويلة)

صيغة: الإنتاجية = (الوقت الذي يقضيه العمل) / (الوقت الإجمالي)

المعادلة بسيطة: الإنتاجية = ع / (ع + ق)

المعادلة شعر: الإنتاجية = (FP) / (FP + (F-1)ق + ب)

المعادلة بسيطة يأخذ بعين الاعتبار فقط أطوال pomodoros الخاص بك، وفترات راحة قصيرة; واحد مشعر إعجاب المظهر (الذي هو أفضل واحد لاستخدام) تأخذ في حسابك فواصل طويلة وتيرتها. (إذا كنت تشعر بالملل, محاولة اشتقاق واحد مشعر. ننظر إلى جدولة الرسم أعلاه.)

ثانية, هنا هو المعادلة الإنتاجية في كل مجدها. نقل أكثر, ه = MC ².

هكذا, سد العجز في الأرقام الخاصة بك لطول بومودورو, قصيرة طول انقطاع, طويلة طول انقطاع, وتردد في المعادلة. دعونا نفعل مثال استخدام القيم القياسية من pomodoros 25 دقيقة, 5-فواصل دقيقة, واستراحة لمدة 15 دقيقة بعد 4 pomodoros.

ع = 25

ق = 5

ب = 15

و = 4

الإنتاجية = (FP) / (FP + (F-1)ق + ب)

الإنتاجية = (100) / (100 + 15 + 15) = 100/130 = 0.77

ماذا .77 متوسط? فهذا يعني أنك أنفقت 77% من وقتك مجموع العاملين. وهذا إلى حد ما الإنتاجية, ويجب النظر في استخدام هذه القيم القياسية لتبدأ. (على فكرة, هذا السيناريو أشرت في بداية هذا القسم يحتوي على قيمة إنتاجية .18. أوتش.)

هذا الحساب الإنتاجية يخبرك الكثير عن مدى كفاءة القيم وقتك و. وهناك قاعدة جيدة من التجربة: يجب أن يكون بين الإنتاجية .65 و .85; وهذا هو, يجب عليك انفاق ما بين 65% و 85% من وقتك العمل. أي أقل وكنت غير منتجة; أي أكثر, كنت ترتدي نفسك للخروج و* قد يشتت انتباهه اللحظات *.

الآن ما?

الدعائم لك إذا كنت قد تمسك معي من خلال هذا التمرين الرياضيات مؤلمة قليلا (على الرغم من الآن كنت قد وجدت معادلة جديدة بارد لإرم عرضا حول في الأطراف.)

“ولكن نيل,” أقول لكم, “ما من أي وقت مضى وأنا استخدم هذا ل?”

“جيد,” أرد, “الكثير من الاشياء:”

• الواجب المنزلي
• مشاريع
• الأعمال
• ساحة العمل
• قراءة
• كتابة بلوق وظيفة (قضيت 2 pomodoros على هذا)

الحصول على Pomodoro'ing!

تقنية بومودورو هو عظيم أداة إدارة الوقت حتى تتمكن من الحصول على أقصى استفادة من وقتك ولا يشتت انتباهه. عليك أولا القيام جلسة العمل (ل طماطم), ثم تأخذ استراحة قصيرة. بعد عدد معين من pomodoros أن تأخذ استراحة لفترة أطول.

تقنية بومودورو سهل الاستخدام; فقط تحميل التطبيق والبدء في القيام ببعض pomodoros. عليك ربما تريد استخدام القيم القياسية عند أول بداية. تذكر, هم:

طول بومودورو = ع = 25

قصيرة طول انقطاع = ق = 5

طول انقطاع طويلة = ب = 15

تردد فواصل طويلة = و = 4

كما تفعل أكثر pomodoros, ستعرف ما يصلح لك. إذا وجدت أنك يبتعد في الدقائق الأخيرة من بومودورو, تقصير pomodoros الخاص. إذا كنت تشعر استراحة 5 دقائق ليست كافية لتحديث عقلك, زيادة أطوال كسر الخاص. إذا كنت تشعر بأنك لا تحتاج العديد من فواصل طويلة, زيادة وتيرة. لا تتردد في قرص.

ولكن تذكر لاختبار القيم الخاصة بك المقترحة باستخدام المعادلة الإنتاجية = (FP) / (FP + (F-1)ق + ب). تأكد من الإنتاجية ما بين .65 و .85. إذا أرقامك العمل بها, المضي قدما والبدء في استخدامها.

جيد, هذا كل ما هناك هو فن رائع من Pomodoro'ing. نأمل كنت تتمتع هذه المادة; إذا كان لديك أي أسئلة أخرى حول تقنية بومودورو, يمكنك التعليق هنا.

حظا سعيدا!