קבל דברים לעשות עם טכניקת פומודורו

אני יודע שהרבה אנשים לא נהנה במיוחד הדבר הזה שנקרא עבודה. ושל אלה, רובם נוטים להיות מוסחים כאשר הם אמורים לעשות את זה, מה שאתה קורא לזה, עבודה.

למרבה המזל, אנשים יצרניים כמו שעשיתם משהו פרודוקטיבי באופן מפתיע: הם עשו קצת טכניקה כדי לעזור לך להיות פרודוקטיבי יותר.

טווח קשב

לראות, אתם נוטים להיות מוסחים כאשר טווח קשב נגמר. כל עוד טווח הקשב שלך נמשך (עד 20 דקות עבור רוב בני האדם, אבל כנראה הרבה פחות עבור בני נוער), תוכל לשים לב. אחרי זה, אתה תהיה נוטה לקבל מוסחת על ידי — אוו, מישהו פרסם בפייסבוק!

מהי טכניקה מופלאה? זה עגבנייה טכניקה. זוהי טכניקה פשוטה; זה בעצם עושה את העבודה ולאחר מכן לקחת הפסקות קצרות לתת את דעתך (או גוף) שאר. זה ממקסם את טווח הקשב שלך תוך שמירה אותך טרי, על ידי כך הגדלת הפרודוקטיביות שלך לתוחלת זמן ארוכה.

עושה פומודורו

הטכניקה היא פשוטה למדי. ראשון, לעבוד לתקופה ארוכה של זמן (זה נקרא פומודורו), בדרך כלל 25 פרוטוקול. אז קח הפסקה קצרה (בדרך כלל 5 פרוטוקול.) לאחר פומודורו ה -4 שלך (המספר יכול להשתנות), לקחת הפסקה ארוכה (בדרך כלל 15 פרוטוקול.)

לאחר ההפסקה הארוכה, להתחיל את המחזור שוב.

לשבור את הזמן

אה, החלק האהוב עליי של פומודורו. לשבור את הזמן. כפי שרומז השם, לאחר פומודורו עשה אתה מקבל כמה דקות מעל לפני פומודורו הבא. אתה צריך להפיק את המירב מהזמן המוגבל שלך. הנה מה שאתה צריך לעשות במהלך הפסקות קצרות (על 5 פרוטוקול):

• מתיחה – חשוב מאוד; הקפד למתוח היטב את כל הגוף, במיוחד הגב שלך, אם אתה יושב לpomodoros.
• תפוס את חטיף מהיר במידת צורך.
• קבל משקה אם אתה צריך.
• להשתמש בשירותים אם אתה צריך (אתה לא רוצה להפריע פומודורו!)

שים לב שאין לך הרבה זמן, כך לעשות הכל מהר.

שלך הפסקות ארוכות יותר להרשות לעצמך יותר זמן כדי לרענן את עצמך. לעשות את אותם דברים שאתה עושה בהפסקות קצרות, יותר:

• להסתובב.
• לרוץ או לקפוץ כדי לקבל זורם בדם שלך.
• לעשות קצת פעילות גופנית קפדנית יותר, כמו שכיבות סמיכה או סקוואט.
• צא החוצה לקצת.
• לאכול משהו משמעותי.
• נקה את דעתך ואזור החוצה לקטן (מאוד כיף.)
• לגלוש באינטרנט (אזהרה: DO NOT, אני חוזר ואומר, DO NOT, סח דעת.)

אולי אתה לא מצפה לזה, אבל זה לוקח תרגול ותכנון לקחת הפסקות טובות. כן, אתה לעולם לא לתפוס הפסקה… (משחק מילים לא התכוון.)

ביצוע Pomodoro'ing קל

בדרך כלל, היית צריך להשתמש בשעון עצר או טיימר למטבח (זה מה שהם משמשים בימים ההם; המייסד משמש טיימר למטבח בצורת עגבנייה, אז הוא קרא לזה עגבנייה, שהוא איטלקי עבור עגבנייה) כדי להקליט את אורכה של פגישת עבודה, או עגבנייה.

למרבה המזל, יש כמה יישומים שיעשו זאת עבורך. לא את העבודה בפועל, אכפת לך; הם דואגים לעיתוי. כל שעליך לעשות הוא ללחוץ על “להתחיל פומודורו” וזה יצלצל כאשר פומודורו נגמר. קל.

הנה שלוש תוכניות שעובדות טוב מאוד: שירות מבוסס רשת, תכנית שולחן עבודה, ואפליקציה לאנדרואיד.

אחד פשוטה והקל ביותר הדרכים פומודורו היא להשתמש אתר אינטרנט 25minut.es, אשר ללא ספק לא דורש הורדה ועובד היטב מחוץ לקופסה (רק עיתונות “התחלה” כדי להתחיל פומודורו.) אולם, שלך להקריב כמה התאמה אישית; אתה מאבד את היכולת לשנות כמה זמן נמשך פומודורו, שהיא יכולת חשובה מאוד כפי שנראה מאוחר יותר. אם אתה לא באמת אכפת להתאמה האישית, ללכת עם זה; אחרת לבדוק את אחת משתי התוכניות הבאות.

אם אתה רוצה להיות תכנית שפועלת עליך שולחן עבודה, אני ממליץ על האפליקציה בחינם וחוצים פלטפורמות Tomighty. הורד להקים ולהפעיל אותו (או להוריד את הצנצנת ולשים אותו על שולחן העבודה שלך), ויהיה לך קיצור דרך על שולחן העבודה שלך. לחץ עליו כדי להפעיל את האפליקציה וחלון קטן יצוץ בפינה הימנית התחתונה, מתעסק בעניינים שלה כפי שאתה עובד.

כאשר פומודורו נגמר, חלון יופיע להתריע לך לקחת הפסקה.

בנוסף, אתה יכול לחץ לחיצה ימנית על העגבנייה במגש שלך (לחץ על החץ בפינה הימנית התחתונה של מסך כדי לפתוח את התיבה של סמלים, כפי שניתן לראות בצד הימין.) פתח את אפשרויות תפריט, שבו אתה יכול להגדיר את הערך עבור אורכים של pomodoros, הפסקות קצרות, והפסקות ארוכות. ייתכן גם רוצה להשבית את הצלילים.

בינתיים, עבור דמוי אדם התקנים, אני ממליץ אפליקציה חינמית בשם Pomodroido. זה דומה לTomighty (כל יישומי פומודורו דומים) אבל זה ההבדל הגדול ביותר הוא שלה השג צד. כאשר אתה לצבור מספיק pomodoros, אתה לעבור לרמה הבאה, וזה כיף, אבל סוג של טעם. בדרכים אחרות זה עובד כמעט אותו הדבר כמו Tomighty, אז אני לא אלך על התכונות שלו.

מספר גריסה

כתב ויתור: אתה יכול לדלג על סעיף זה, אבל זה טוב לקרוא.

Pomodoros הם שלך. אתה לא צריך לעשות 25 pomodoros ודקות 5 הפסקות דקות. אתה יכול להתאים אישית את המספרים עם זאת אתה אוהב כדי שתתאים לסגנון שלך. אבל כמה ערכי זמן (כמה זמן כל מה שהוא) פשוט לא יעבוד. מהיר! מה לא בסדר איתי הבא?

• פומודורו של 5 פרוטוקול.
• הפסקה קצרה של 15 פרוטוקול.
• לאחר 2 pomodoros, לקחת הפסקה ארוכה 30 פרוטוקול.

גבר, זה פורה. ימין? ימין? לא. באפשרותך לשנות את ערכי הזמן, אבל הם צריכים להשאיר אותך יצרניים. אתה לא יכול להיות מספרים כמו אלה.

אז אני כבר המצאתי קצת משוואה כדי לבדוק איך יצרני ערכי הזמן שלך יהיו.

לתת עמ ' = אורך פומודורו

לתת של = אורך הפסקה קצרה

לתת ב = אורך הפסקה ארוך

לתת ו = תדירות הפסקות ארוכות (לאחר כמה pomodoros תיקח הפסקה הארוכה)

נוסחה: = פרודוקטיביות (משך זמן עבודה) / (זמן כולל)

משוואה פשוטה: פרודוקטיביות = p / (עמ ' + של)

משוואת שעירים: = פרודוקטיביות (fp) / (fp + (F-1)של + ב)

המשוואה הפשוטה לוקחת בחשבון רק את אורכים של pomodoros והפסקות קצרות; שעיר אחד למראה המרשים (שהוא טוב יותר מהם להשתמש) לוקח בחשבונך הפסקות ארוכות ותדירותם. (אם אתה משועמם, תנסה הנובע שעיר אחד. תראה גרפי התזמון לעיל.)

שוב, כאן הוא משוואת פרודוקטיביות במלוא תפארתו. זוז, E = mc ².

כך, לחבר את המספרים שלך לאורך פומודורו, אורך הפסקה קצר, אורך הפסקה ארוך, ותדר למשוואה. בואו נעשה דוגמא באמצעות הערכים סטנדרטיים של pomodoros 25 דקות, 5-הפסקות דקות, והפסקה של 15 דקות לאחר 4 pomodoros.

p = 25

s = 5

ב = 15

f = 4

= פרודוקטיביות (fp) / (fp + (F-1)של + ב)

= פרודוקטיביות (100) / (100 + 15 + 15) = 100/130 = 0.77

מה עושה .77 אומר? זה אומר שאתה בילה 77% הזמן הכולל שלך עובד. זה די פורה, וכדאי לך לשקול שימוש בערכים סטנדרטיים אלה כדי להתחיל. (דרך אגב, יש תרחיש ששרטטתי בתחילת סעיף זה ערך תפוקה של .18. אאוץ'.)

חישוב הפרודוקטיביות זה אומר לך הרבה על איך יעיל ערכי הזמן שלך הם. כלל אצבע טובה: הפרודוקטיביות צריכה להיות בין .65 ו - .85; כי הוא, אתה צריך לבלות בין 65% ו - 85% הזמן שלך עובד. פחות ואתה לא יצרני; עוד, אתה לובש את עצמך ו* נשימה עלול להיות מוסח.

עכשיו מה?

אבזרים לך אם אתה כבר תקוע איתי דרך שתרגיל במתמטיקה מעט הכואב (למרות שעכשיו אתה כבר מצאת משוואה חדשה מגניב לזרוק סביב כדרך אגב במסיבות.)

“אבל ניל,” אתה אומר, “מה שאני אי פעם להשתמש בזה עבור?”

“ובכן,” אני מגיב, “המון דברים:”

• שיעורי בית
• פרויקטים
• מטלות
• עבודה בחצר
• קריאה
• כתיבת פוסט בבלוג (ביליתי 2 pomodoros על זה)

קבל Pomodoro'ing!

טכניקת פומודורו היא גדול כלי לניהול הזמן כך שאתה יכול להפיק את המרב מזמנך ולא להיות מוסח. אתה עושה את ישיבת עבודה ראשונה (a עגבנייה), ואז אתה לוקח הפסקה קצרה. לאחר מספר מסוים של pomodoros לך לקחת הפסקה ארוכה יותר.

טכניקת פומודורו היא קלה לשימוש; רק להוריד אפליקציה ולהתחיל לעשות קצת pomodoros. אתה בטח רוצה להשתמש ערכים סטנדרטיים כאשר ההתחלה ראשונה שאתה. לזכור, הם:

אורך פומודורו = p = 25

אורך הפסקה קצר = S = 5

= = אורך הפסקה ארוכה ב 15

תדירות הפסקות ארוכות = F = 4

כפי שאתה עושה יותר pomodoros, תוכל ללמוד מה עובד בשבילך. אם אתה מוצא שאתה נסחף בכמה פומודורו דקות האחרונות, לקצר pomodoros. אם אתה מרגיש שהפסקה של 5 דקות זה לא מספיק כדי לרענן את דעתך, להגדיל את אורכי ההפסקה שלך. אם אתה מרגיש שאתה לא צריך הפסקות ארוכות, להגדיל את התדירות. אל תהסס לצבוט.

אך יש לזכור לבדוק את הערכים המוצעים שלך באמצעות המשוואה = פרודוקטיביות (fp) / (fp + (F-1)של + ב). ודא את הפרודוקטיביות שלך היא בין .65 ו - .85. אם המספרים שלך יסתדרו, ללכת קדימה ולהתחיל להשתמש בהם.

ובכן, זה כל מה שיש לאמנות הנפלאה של Pomodoro'ing. מקווה שאתה נהנה המאמר; אם יש לכם עוד שאלות על טכניקת פומודורו, אתה יכול להגיב כאן.

בהצלחה!