دریافت چیزهای انجام شده با روش Pomodoro

من می دانم که بسیاری از مردم به خصوص نه لذت بردن از این چیزی به نام کار. و از آن, بسیاری از آنها تمایل به پریشان زمانی که آنها قرار است به انجام این کار, چه چیزی شما را به آن تماس بگیرید, کار.

خوشبختانه, افراد غیر مولد مانند شما چیزی شگفت آور سازنده بود: آنها یک روش کمی برای ساخته به شما کمک کند پربارتر باشند.

دامنه توجه

دیدن, شما تمایل به پریشان زمانی که شما دامنه توجه اجرا می شود. تا زمانی که طول می کشد توجه شما (تا 20 دقیقه برای اکثر انسان, اما احتمالا به مراتب کمتر برای نوجوانان), شما توجه خواهیم پرداخت. پس از آن, شما می شود مستعد شدن پریشان توسط — آه, کسی نوشته شده در فیس بوک!

این روش معجزه آسا چیست? این گوجه فرنگی تکنیک. این یک روش ساده; آن را اساسا انجام کار و پس از آن استراحت کوتاه را به ذهن شما (و یا بدن) بقیه. این حداکثر طول توجه شما در حالی که شما نگه داشتن تازه, بدان وسیله افزایش بهره وری خود را برای دهانه های طولانی از زمان.

انجام Pomodoro

روش نسبتا ساده. اول, کار برای یک دوره زمانی طولانی (این pomodoro نام), به طور معمول 25 دقیقه. سپس یک استراحت کوتاه را (معمولا 5 دقیقه.) پس از 4 pomodoro شما (تعداد می تواند متفاوت باشد), استراحت طولانی (معمولا 15 دقیقه.)

پس از استراحت طولانی, شروع چرخه را دوباره و دوباره.

زمان استراحت

اه, بخش مورد علاقه من از pomodoro. زمان استراحت. همانطور که از نام پیداست, پس از pomodoro انجام چند دقیقه شما می توانید قبل از اینکه pomodoro بعدی. شما نیاز به بهترین استفاده را از زمان خود را محدود. در اینجا چیزی است که شما باید در طول انجام معافیت های کوتاه (در حدود 5 دقیقه):

• بسط – بسیار مهم; مطمئن شوید که شما تمام بدن خود را به خوبی کشش, به خصوص بازگشت خود را اگر شما در حال نشسته برای pomodoros شما.
• چنگ زدن به یک میان وعده سریع در صورت لزوم.
• یک نوشیدنی اگر شما نیاز به.
• استفاده از حمام اگر شما نیاز به (شما نمی خواهید به قطع pomodoro شما!)

توجه داشته باشید که شما زمان زیادی ندارد, بنابراین همه چیز را به سرعت.

شما معافیت های دیگر شما استطاعت زمان بیشتری را به خودتان تازه کردن. آیا همان چیزهایی که شما را در طول استراحت کوتاه مدت, بیشتر:

• راه رفتن در اطراف.
• اجرا و یا پرش به دریافت خون را روان.
• انجام برخی از ورزش شدید تر مانند فشار یو پی اس و یا چمباتمه.
• برو خارج برای یک بیت.
• چیزی قابل خوردن.
• پاک کردن ذهن خود و منطقه را برای کمی (بسیار سرگرم کننده است.)
• گشت و گذار در اینترنت (هشدار: DO NOT, تکرار می کنم, DO NOT, دریافت پریشان.)

شما ممکن است آن را انتظار نیست, اما طول می کشد تمرین و برنامه ریزی به استراحت خوب. آره, شما هرگز از یک استراحت گرفتن… (جناس در نظر گرفته نشده است.)

ساخت آسان Pomodoro'ing

به طور معمول, شما می خواهم که به استفاده از یک کرنومتر یا تایمر آشپزخانه (این چیزی است که آنها در روز های قدیمی استفاده می شود; بنیانگذار استفاده یک تایمر آشپزخانه-گوجه فرنگی به شکل, تا او آن را به نام گوجه فرنگی, که ایتالیا است گوجه فرنگی) برای ثبت طول یک جلسه کار, یا گوجه فرنگی.

خوشبختانه, برخی وجود دارد برنامه های کاربردی که این کار را برای شما. نه کار واقعی, ذهن شما; آنها به مراقبت از زمان. همه شما باید انجام دهید کلیک است “شروع pomodoro” و آن را حلقه زمانی که pomodoro است بیش از. ساده.

در اینجا سه ​​برنامه که به خوبی کار می کنند: webservice, برنامه های دسک تاپ, و برنامه آندروید.

یکی از ساده ترین و ساده ترین راه هایی برای Pomodoro است به استفاده از سایت اینترنتی 25minut.es, بدیهی است که نیاز به هیچ دانلود و به خوبی کار خارج از جعبه (مطبوعات فقط “شروع” برای شروع یک pomodoro.) اما, شما برخی از سفارشی سازی قربانی; شما از دست دادن توانایی تغییر چه مدت طول می کشد pomodoro, که توانایی بسیار مهم است که ما بعد خواهید دید است. اگر شما واقعا مراقبت از سفارشی سازی نمی, با این; در غیر این صورت چک کردن یکی از دو برنامه زیر.

اگر شما می خواهم به یک برنامه ای است که اجرا می شود خود را در دسکتاپ, توصیه من این برنامه رایگان و کراس پلت فرم Tomighty. دانلود راه اندازی و آن را اجرا کنید (و یا دانلود کنید JAR و قرار دادن آن بر روی دسکتاپ شما), و شما یک میانبر بر روی دسکتاپ خود داشته. آن را برای شروع برنامه کلیک کنید و یک پنجره کوچک خواهد شد تا در سمت راست پایین پاپ, مراقبت از کسب و کار خود را به عنوان شما کار می کنند.

وقتی pomodoro است بیش از, پنجره پاپ تا هشدار به شما به یک استراحت.

علاوه بر این, شما می توانید راست کلیک بر روی گوجه فرنگی در سینی خود را (با کلیک بر روی فلش در پایین سمت راست از روی صفحه نمایش خود را برای باز کردن جعبه آیکون, به سمت راست نشان داده شده است.) باز کردن گزینه منو, که در آن شما می توانید مقدار برای طول pomodoros مجموعه, معافیت های کوتاه, و معافیت های طولانی. شما همچنین ممکن است به خواهید برای تلفن های موبایل غیر فعال کردن.

در ضمن, برای آندروید دستگاه های, توصیه میکنم یک برنامه رایگان به نام Pomodroido. این شبیه به Tomighty (تمام برنامه pomodoro مشابه هستند) اما بزرگترین تفاوت آن است موفقیت سمت. هنگامی که شما به اندازه کافی دندانه دار کردن pomodoros, شما را به سطح بعدی حرکت می کند, است که سرگرم کننده است اما نوع بی معنی. از راه های دیگر کار می کند تقریبا به همان Tomighty, بنابراین من نمی خواهد بیش از ویژگی های آن.

تعداد خرد

سلب مسئولیت: شما می توانید این بخش را جست و خیز, اما آن را به عنوان خوانده شده خوب.

Pomodoros هستند مال شما. شما لازم نیست که به انجام 25 pomodoros دقیقه و 5 معافیت دقیقه. شما می توانید سفارشی کردن اعداد با این حال شما می خواهم به مناسب سبک شما. اما برخی از ارزش های زمان (چه مدت همه چیز است) فقط کار نخواهد کرد. سریع! چه چیزی اشتباه است با زیر?

• Pomodoro از 5 دقیقه.
• استراحت کوتاه از 15 دقیقه.
• پس از 2 pomodoros, استراحت طولانی 30 دقیقه.

مرد, که مولد. راست? راست? بدون. شما می توانید ارزش زمان را تغییر دهید, اما آنها باید به شما در حفظ و تولیدی. شما می توانید شماره هایی از این ندارد.

بنابراین من یک معادله کمی ابداع کرده ایم به بررسی چگونگی مولد ارزش زمان شما خواهد بود.

مانع P = طول pomodoro

مانع بازدید کنندگان = طول استراحت کوتاه

مانع ب = طول استراحت طولانی

مانع F = فرکانس از معافیت های طولانی (پس چگونه بسیاری از pomodoros شما استراحت طولانی را)

فرمول: بهره وری = (زمان را صرف کار) / (زمان)

معادله خطی: بهره وری = p / (P + بازدید کنندگان)

معادله مودار: بهره وری = (FP) / (FP + (F-1)بازدید کنندگان + ب)

معادله ساده تنها به حساب طول می کشد طول pomodoros خود و معافیت های کوتاه; به دنبال یک قابل توجه مودار (که یکی از بهتر استفاده) طول می کشد را به حساب خود استراحت طولانی و فراوانی آنها. (اگر شما خسته هستید, سعی استخراج یک مودار. در برنامه ریزی های گرافیکی بالا است.)

دوباره, در اینجا است معادله بهره وری در تمام شکوه خود را. حرکت بیش از, E = MC².

پس, پلاگین در تعداد خود را برای طول pomodoro, طول استراحت کوتاه, طول استراحت طولانی, و فرکانس در این معادله. بیایید انجام یک مثال با استفاده از مقادیر استاندارد pomodoros 25 دقیقه, 5-معافیت دقیقه, و 15 دقیقه استراحت بعد از 4 pomodoros.

p = 25

S = 5

B = 15

F = 4

بهره وری = (FP) / (FP + (F-1)بازدید کنندگان + ب)

بهره وری = (100) / (100 + 15 + 15) = 100/130 = 0.77

چه .77 متوسط? این بدان معنی است که شما صرف 77% از کار زمان خود را در کل. که نسبتا مولد, و شما باید در نظر با استفاده از این مقادیر استاندارد برای شروع کردن. (به هر حال, این سناریو من در ابتدای این بخش ذکر شده دارای یک مقدار بهره وری از .18. واخ.)

این محاسبه بهره وری شما می گوید زیادی در مورد چگونگی کارآمد ارزش زمان خود هستند. قاعده ی و خوب: بهره وری باید بین .65 و .85; است که, شما باید صرف بین 65% و 85% از وقت خود را به کار. هیچ کمتر و شما عقیم هستید; بیشتر, شما خودتان پوشیدن و بریده بریده نفس کشیدن * * * * * * * * ممکن است منحرف.

در حال حاضر چه?

در غرفه به شما اگر شما با من از طریق ورزش های ریاضی کمی دردناک گیر کرده ام (اگر چه در حال حاضر شما یک توازن جدید خنک معمولی پرت کردن به اطراف در احزاب در بر داشت.)

“اما آلیس نیل,” به شما می گویند, “چه خواهد شد من همیشه این استفاده برای?”

“خوب,” من پاسخ, “تعداد زیادی از مسائل:”

• تکلیف خانه
• پروژه ها
• کارهای
• کار حیاط
• قرائت
• نوشتن یک پست وبلاگ (من صرف 2 pomodoros در این)

دریافت Pomodoro'ing!

تکنیک Pomodoro بزرگ است زمان ابزار مدیریت بنابراین شما می توانید دریافت بیشتر از زمان خود را و پریشان نمی. شما اولین انجام یک جلسه کار (a گوجه فرنگی), و سپس شما را به یک استراحت کوتاه. پس از تعداد معینی از pomodoros شما به یک استراحت طولانی.

تکنیک Pomodoro آسان برای استفاده است; فقط دانلود نرم افزار و شروع به انجام برخی از pomodoros. شما احتمالا می خواهید به استفاده از مقادیر استاندارد هنگامی که شما برای اولین بار شروع. به یاد داشته باشید, آنها:

طول Pomodoro = p = 25

طول تغییری = S = 5

طول طولانی استراحت = B = 15

فرکانس از معافیت های طولانی = F = 4

همانطور که شما انجام pomodoros تر, شما خواهید آموخت که آنچه که برای شما کار می کند. اگر شما پیدا کردن شما دست خوش پیشامد میشه دور در گذشته چند دقیقه از pomodoro, کوتاه pomodoros شما. اگر شما احساس می کنید یک استراحت 5 دقیقه ای است به اندازه کافی برای تازه کردن ذهن شما را نمی, افزایش طول استراحت شما. اگر شما احساس می کنید که شما بسیاری از معافیت های طولانی نیاز ندارد, افزایش فرکانس. در صورت تمایل به نیشگون گرفتن و کشیدن.

اما به یاد داشته باشید برای تست کردن مقادیر پیشنهادی خود را با استفاده از معادله بهره وری = (FP) / (FP + (F-1)بازدید کنندگان + ب). اطمینان حاصل کنید که بهره وری خود را بین .65 و .85. اگر شماره های خود را کار کردن, جلو بروید و شروع به استفاده از آنها.

خوب, این است که همه وجود دارد به هنر فوق العاده از Pomodoro'ing. امیدواریم که شما لذت می برد این مقاله; اگر شما هر گونه سوال بیشتر در مورد تکنیک Pomodoro, شما می توانید در اینجا اظهار نظر.

موفق باشید!