ได้รับสิ่งที่ทำด้วยเทคนิค Pomodoro

ฉันรู้ว่าคนจำนวนมากไม่ได้โดยเฉพาะอย่างยิ่งกับสิ่งที่เรียกว่า ทำงาน. และของคนเหล่านั้น, พวกเขาส่วนใหญ่มีแนวโน้มที่จะได้รับฟุ้งซ่านเมื่อพวกเขากำลังควรจะทำเช่นนี้, สิ่งที่คุณเรียกมันว่า, ทำงาน.

โชคดี, คนก่อผลเช่นคุณได้สิ่งที่ผลิตที่น่าประหลาดใจ: พวกเขาทำเทคนิคเล็ก ๆ น้อย ๆ ช่วยให้คุณมีประสิทธิผลมากขึ้น.

ช่วงความสนใจ

เห็น, คุณมีแนวโน้มที่จะได้รับฟุ้งซ่านของคุณเมื่อ ช่วงความสนใจ วิ่งออกไป. ตราบใดที่ช่วงความสนใจของคุณเวลา (จนถึง 20 นาทีสำหรับคนส่วนใหญ่, แต่อาจจะน้อยไกลสำหรับวัยรุ่น), คุณจะให้ความสนใจ. จากนั้น, คุณจะ มีแนวโน้มที่จะได้รับการฟุ้งซ่าน โดย — โอ, มีคนโพสต์ใน Facebook!

เป็นเทคนิคที่น่าอัศจรรย์นี้คืออะไร? มันเป็น มะเขือเทศ เทคนิค. มันเป็นวิธีที่ง่าย; มันเป็นพื้น การทำงานและจากนั้นการหยุดพักสั้น เพื่อให้ความคิดของคุณ (หรือร่างกาย) ส่วนที่เหลือ. นี้ เพิ่มช่วงความสนใจของคุณ ขณะที่การรักษาคุณสด, ด้วยเหตุนั้น การเพิ่มผลผลิตของคุณ ให้มีช่วงระยะเวลาหนึ่ง.

ทำ Pomodoro

เทคนิคค่อนข้างง่าย. เป็นครั้งแรก, ทำงานเป็นระยะเวลานานของเวลา (นี้เรียกว่า Pomodoro), ปกติ 25 นาที. จากนั้นใช้เวลาพักช่วงสั้น (มักจะ 5 นาที.) หลังจาก Pomodoro 4 ของคุณ (จำนวนอาจแตกต่างกัน), ใช้เวลาหยุดยาว (มักจะ 15 นาที.)

หลังจากที่หยุดยาว, เริ่มต้นรอบใหม่อีกครั้ง.

แบ่งเวลา

อา, ส่วนหนึ่งที่ชื่นชอบของ Pomodoro. แบ่งเวลา. เป็นชื่อที่มีความหมาย, หลังจาก Pomodoro ทำคุณจะได้รับไม่กี่นาทีก่อนที่จะออก Pomodoro ต่อไป. คุณจำเป็นต้อง ให้มากที่สุดของเวลาที่ จำกัด ของคุณ. นี่คือสิ่งที่คุณควรจะทำในช่วง หยุดพักสั้น (เกี่ยวกับ 5 นาที):

• ยืด – สิ่งที่สำคัญมาก; ให้แน่ใจว่าคุณยืดร่างกายดีทั้งหมดของคุณ, โดยเฉพาะอย่างยิ่งหลังของคุณถ้าคุณกำลังนั่งลงสำหรับ pomodoros ของคุณ.
• คว้าอาหารว่างในกรณีที่จำเป็น.
• รับเครื่องดื่มถ้าคุณจำเป็นต้อง.
• ใช้ห้องน้ำถ้าคุณจำเป็นต้อง (คุณไม่ต้องการที่จะขัดขวาง Pomodoro ของคุณ!)

โปรดทราบว่าคุณไม่ได้มีเวลามาก, เพื่อทำทุกอย่างได้อย่างรวดเร็ว.

ของคุณ แบ่งได้อีกต่อไป ทำให้คุณมีเวลามากขึ้นที่จะฟื้นฟูตัวเอง. ทำสิ่งเดียวกันกับที่คุณทำในช่วงพักสั้น, บวก:

• เดินไปรอบ ๆ.
• วิ่งหรือกระโดดที่จะได้รับเลือดของคุณไหล.
• ทำบางอย่างการออกกำลังกายอย่างเข้มงวดมากขึ้นเช่นดันหรือ squats.
• ออกไปข้างนอกสำหรับบิต.
• กินสิ่งที่สำคัญ.
• ล้างใจของคุณและโซนออกเพียงเล็กน้อย (สนุกมาก)
• ท่องอินเทอร์เน็ต (การเตือน: DO NOT, ฉันทำซ้ำ, DO NOT, ได้รับฟุ้งซ่าน)

คุณอาจไม่ได้คาดหวังว่ามัน, แต่จะใช้เวลา การปฏิบัติและการวางแผน ใช้เวลาพักที่ดี. ใช่, คุณจะไม่เคยจับตัวแบ่ง… (ปุนไม่ได้มีเจตนา)

ทำให้ Pomodoro'ing ง่าย

ปกติ, คุณจะต้องใช้นาฬิกาจับเวลาหรือจับเวลาห้องครัว (นั่นคือสิ่งที่พวกเขาใช้ในวันเก่า; ผู้ก่อตั้งที่ใช้จับเวลาห้องครัวมะเขือเทศรูป, ดังนั้นเขาจึงเรียกมันว่า มะเขือเทศ, ซึ่งเป็นอิตาลี มะเขือเทศ) เพื่อบัน​​ทึกความยาวของเซสชั่นการทำงาน, หรือ มะเขือเทศ.

โชคดี, มีบางส่วนที่ การใช้งานที่ทำเพื่อคุณ. ไม่ได้ทำงานจริง, ใจคุณ; พวกเขาดูแลของเวลา. ทั้งหมดที่คุณทำคือการคลิก “เริ่มต้น Pomodoro” และมันจะดังขึ้นเมื่อ Pomodoro มีมากกว่า. ง่าย.

ที่นี่สามโปรแกรมที่ทำงานได้เป็นอย่างดี: เว็บเซอร์, โปรแกรมสก์ท็อป, และ Android การตรวจสอบ.

หนึ่งใน ที่ง่ายที่สุดและง่ายที่สุด วิธีการที่จะ Pomodoro คือการใช้ เว็บไซต์ 25minut.es, ซึ่งเห็นได้ชัดว่าไม่จำเป็นต้องมีการดาวน์โหลดและทำงานได้ดีออกมาจากกล่อง (เพียงแค่กด “เริ่มต้น” ที่จะเริ่มต้น Pomodoro) อย่างไรก็ตาม, คุณเสียสละการปรับแต่งบางส่วน; คุณสูญเสียความสามารถในการเปลี่ยนวิธียาว Pomodoro เวลา, ซึ่งเป็นความสามารถที่สำคัญสวยในขณะที่เราจะได้เห็นต่อไป. หากคุณไม่ได้จริงๆดูแลสำหรับการปรับแต่ง, ไปกับเรื่องนี้; มิฉะนั้นการตรวจสอบหนึ่งของทั้งสองโปรแกรมต่อไปนี้.

หากคุณต้องการที่จะมีโปรแกรมที่ทำงานบนของคุณ สก์ท็อป, ผมขอแนะนำ app ฟรีและข้ามแพลตฟอร์ม Tomighty. ดาวน์โหลด ติดตั้ง และเรียกใช้ (หรือดาวน์โหลด JAR และวางไว้บนเดสก์ทอปของคุณ), และคุณจะมีทางลัดบนเดสก์ทอปของคุณ. คลิกเพื่อเริ่มต้นการตรวจสอบ และหน้าต่างขนาดเล็กจะปรากฏขึ้นที่ด้านล่างขวา, รังเกียจธุรกิจของตนขณะที่คุณทำงาน.

เมื่อ Pomodoro มีมากกว่า, a window will pop up alerting you to take a break.

Additionally, คุณสามารถ right-click on the tomato in your tray (click the arrow in the bottom right of your screen to open the box of icons, as shown to the right.) Open the Options menu, where you can set the value for lengths of pomodoros, หยุดพักสั้น, and long breaks. You might also want to disable the sounds.

Meanwhile, เพื่อ Android devices, I recommend a free app called Pomodroido. It’s similar to Tomighty (all pomodoro apps are similar) but it’s biggest difference is its achievement side. When you rack up enough pomodoros, you move to the next level, which is fun but sort of pointless. In other ways it works almost the same as Tomighty, so I won’t go over its features.

จำนวนกระทืบ

คำปฏิเสธ: คุณสามารถข้ามส่วนนี้, แต่ก็อ่านดี.

pomodoros เป็น ของคุณ. คุณไม่จำเป็นต้องที่จะทำ 25 pomodoros นาทีและ 5 นาทีหยุดพัก. คุณสามารถ กำหนดตัวเลขที่ แต่ที่คุณต้องการเพื่อให้เหมาะสมกับสไตล์ของคุณ. แต่ค่าเวลา (ระยะเวลาที่ทุกอย่างเป็น) ก็จะไม่ทำงาน. รวดเร็ว! มีอะไรผิดปกติกับต่อไปนี้?

• Pomodoro ของ 5 นาที.
• หยุดพักสั้น ๆ 15 นาที.
• หลังจากที่ 2 pomodoros, ใช้เวลาหยุดยาวของ 30 นาที.

คน, ที่มีประสิทธิผล. ขวา? ขวา? ไม่. คุณสามารถเปลี่ยนค่าเวลา, แต่พวกเขามีเพื่อให้คุณมีประสิทธิผล. คุณไม่สามารถมีตัวเลขเช่นนี้.

ดังนั้นผมจึงได้คิดค้นสมการเล็ก ๆ น้อย ๆ ในการตรวจสอบวิธีการผลิตค่าเวลาของคุณจะ.

ให้ พี = ความยาว Pomodoro

ให้ s = ความยาวตัดสั้น

ให้ b = ความยาวหยุดยาว

ให้ ฉ = ความถี่ของการหยุดพักยาว (หลังจากกี่ pomodoros คุณจะใช้เวลาหยุดยาว)

สูตร: ผลผลิต = (เวลาที่ใช้ในการทำงาน) / (เวลารวม)

สมการง่าย: ผลผลิต p = / (พี + s)

สมการมีขนดก: ผลผลิต = (FP) / (FP + (F-1)s + b)

สมการง่ายใช้เวลาเพียงเข้าบัญชี ความยาวของ pomodoros และแบ่งสั้น ๆ ของคุณ; ที่น่าประทับใจอย่างใดอย่างหนึ่งที่ดูมีขนดก (ซึ่งเป็นหนึ่งในดีกว่าการใช้) จะนำเข้าบัญชีของคุณ พักยาวและความถี่ของพวกเขา. (หากคุณเบื่อ, ลองมาหนึ่งมีขนดก. ดูภาพการตั้งเวลาดังกล่าวข้างต้น)

อีกครั้ง, นี่คือ สมการการผลิต ในทุกสิริของ. ย้ายไป, อี = MC ².

ดังนั้น, เสียบหมายเลขของคุณสำหรับความยาว Pomodoro, ระยะเวลาในการหยุดพักสั้น, ระยะเวลาหยุดยาว, และความถี่ในการเป็นสมการ. ขอทำตัวอย่างเช่น โดยใช้ค่ามาตรฐานของ pomodoros 25 นาที, 5-นาทีหยุดพัก, และหยุดพัก 15 นาทีหลังจากที่ 4 pomodoros.

p = 25

s = 5

b = 15

f = 4

ผลผลิต = (FP) / (FP + (F-1)s + b)

ผลผลิต = (100) / (100 + 15 + 15) = 100/130 = 0.77

สิ่งที่ไม่ .77 หมายความ? มันหมายถึงการที่คุณใช้ 77% ของเวลาการทำงานโดยรวมของคุณ. นั่นคือการผลิตอย่างเป็นธรรม, และคุณควรพิจารณาการใช้ค่ามาตรฐานเหล่านี้จะเริ่มต้น. (โดยวิธีการ, สถานการณ์ที่ผมอธิบายไว้ที่จุดเริ่มต้นของส่วนนี้ที่มีค่าการผลิตของ .18. อุ๊ย)

การคำนวณการผลิตนี้จะบอกคุณมากเกี่ยวกับวิธีที่มีประสิทธิภาพค่าเวลาของคุณมี. กฎที่ดีของนิ้วหัวแม่มือ: การผลิตควรอยู่ระหว่าง .65 และ .85; กล่าวคือ, คุณควร ใช้จ่ายระหว่าง 65% และ 85% เวลาของคุณทำงาน. น้อย ๆ และคุณไม่ก่อผล; ใด ๆ เพิ่มเติม, คุณใส่ตัวเองออกและ * หอบ * อาจได้รับฟุ้งซ่าน.

ตอนนี้สิ่งที่?

อุปกรณ์ประกอบฉากกับคุณหากคุณได้ติดอยู่กับฉันผ่านการออกกำลังกายคณิตศาสตร์ที่เจ็บปวดเล็กน้อย (แม้ว่าตอนนี้คุณได้พบสมการใหม่ ๆ ที่จะตั้งใจโยนไปรอบ ๆ ในงานปาร์ตี้)

“แต่ Neel,” คุณจะพูดว่า, “ฉันจะสิ่งที่เคยใช้นี้?”

“ดี,” ฉันตอบสนอง, “จำนวนมากของสิ่งที่:”

• การบ้าน
• โครงการ
• เหลือเกิน
• ทำงานหลา
• การอ่าน
• การเขียนบล็อกโพสต์ (ผมใช้เวลา 2 pomodoros เกี่ยวกับเรื่องนี้)

รับ Pomodoro'ing!

เทคนิค Pomodoro เป็นใหญ่ เครื่องมือการจัดการเวลา เพื่อให้คุณสามารถ ได้รับประโยชน์สูงสุดจากเวลาของคุณ และไม่ได้รับฟุ้งซ่าน. คุณทำเซสชั่นการทำงาน (a มะเขือเทศ), แล้วคุณใช้เวลาพักช่วงสั้น. หลังจากที่จำนวนหนึ่งของ pomodoros คุณใช้เวลาพักนาน.

เทคนิค Pomodoro ใช้งานง่าย; เพียงแค่ ดาวน์โหลดแอพพลิและเริ่มต้นทำบาง pomodoros. คุณอาจจะต้องการที่จะใช้ ค่ามาตรฐานเมื่อคุณเริ่มแรก. จำ, พวกเขาจะมี:

ระยะเวลา Pomodoro = p = 25

ระยะเวลาในการหยุดพักสั้น = s = 5

ระยะเวลาหยุดยาว = b = 15

ความถี่ของการหยุดพักยาว = f = 4

ขณะที่คุณทำ pomodoros เพิ่มเติม, คุณจะได้เรียนรู้สิ่งที่เหมาะกับคุณ. หากคุณพบว่าคุณกำลังล่องลอยออกไปในไม่กี่นาทีสุดท้ายของ Pomodoro, ร่น pomodoros ของคุณ. ถ้าคุณรู้สึกว่าพัก 5 นาทีไม่เพียงพอที่จะฟื้นฟูจิตใจของคุณ, เพิ่มความยาวแบ่งของคุณ. ถ้าคุณรู้สึกว่าคุณไม่จำเป็นต้องหยุดพักยาวหลาย, เพิ่มความถี่. อย่าลังเลที่จะปรับแต่ง.

แต่จำไว้เพื่อทดสอบค่าที่นำเสนอของคุณโดยใช้สมการ ผลผลิต = (FP) / (FP + (F-1)s + b). ให้แน่ใจว่าการผลิตของคุณอยู่ระหว่าง .65 และ .85. หากหมายเลขของคุณทำงานออก, ไปข้างหน้าและเริ่มใช้พวกเขา.

ดี, นั่นคือทั้งหมดที่มีให้งานศิลปะที่ยอดเยี่ยมของ Pomodoro'ing. หวังว่าคุณชอบบทความ; ถ้าคุณมีคำถามเพิ่มเติมใด ๆ เกี่ยวกับเทคนิค Pomodoro, คุณสามารถแสดงความคิดเห็นที่นี่.

โชคดี!