באַקומען שטאָפּן געטאן מיט די פּאָמאָדאָראָ טעכניק

איך וויסן אַ פּלאַץ פון מענטשן טאָן ניט דער הויפּט הנאה דעם זאַך גערופן אַרבעט. און פון יענע, רובֿ פון זיי טענד צו באַקומען דיסטראַקטאַד ווען זיי ניטאָ געמיינט צו זייַן טאן דעם, וואָס טאָן איר רופן עס, אַרבעט.

צומ גליק, אַנפּראַדאַקטיוו מענטשן ווי איר האט עפּעס סאַפּרייזינגלי פּראָדוקטיוו: זיי געמאכט אַ ביסל טעכניק צו העלפן איר זייַן מער פּראָדוקטיוו.

ופמערקזאַמקייַט שפּאַן

זען, איר טענד צו באַקומען דיסטראַקטאַד ווען דיין ופמערקזאַמקייַט שפּאַן לויפט אויס. ווי לאַנג ווי דיין ופמערקזאַמקייַט שפּאַן לאַסץ (אַרויף צו 20 מינוט פֿאַר רובֿ יומאַנז, אָבער מיסטאָמע ווייַט ווייניקער פֿאַר טיניידזשערז), איר וועט באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט. נאָך אַז, איר וועט זיין פּראָנע צו געטינג דיסטראַקטאַד דורך — ו, עמעצער אַרייַנגעשיקט אויף פאַסעבאָאָק!

וואָס איז דעם ניסימדיק טעכניק? עס ס די פּאָמידאָר טעכניק. עס ס אַ פּשוט טעכניק; עס ס בייסיקלי טאן אַרבעט און דעמאָלט גענומען קורץ ברייקס צו געבן דיין מיינונג (אָדער גוף) אַ רו. דעם מאַקסאַמייזיז אייער אויפמערק שפּאַן בשעת בעכעסקעם איר פריש, דערמיט ינקריסינג דיין פּראָודאַקטיוואַטי פֿאַר לאַנג ספּאַנס פון צייַט.

טאן די פּאָמאָדאָראָ

די טעכניק איז פערלי פּשוט. ערשטער, אַרבעט פֿאַר אַ לאַנג צייַט פון צייַט (דעם איז גערופן אַ פּאָמאָדאָראָ), נאָרמאַלי 25 מינוט. דעריבער נעמען אַ קליין ברעכן (יוזשאַוואַלי 5 מינוט.) נאָך דיין 4 פּאָמאָדאָראָ (די נומער קענען בייַטן), נעמען אַ לאַנג ברעכן (יוזשאַוואַלי 15 מינוט.)

נאָך די לאַנג ברעכן, אָנהייבן די ציקל איבער ווידער.

ברעכן צייַט

אַה, מיין באַליבט טייל פון די פּאָמאָדאָראָ. ברעכן צייַט. ווי דער נאָמען ימפּלייז, נאָך די פּאָמאָדאָראָ ס געטאן איר באַקומען אַ ביסל מינוט אַוועק איידער דער ווייַטער פּאָמאָדאָראָ. איר דאַרפֿן צו מאַכן די רובֿ פון דיין באגרענעצט צייַט. דאָ ס וואָס איר זאָל טאָן בעשאַס די קורץ ברייקס (וועגן 5 מינוט):

• אָנשפּאַנען – זייער וויכטיק; מאַכן זיכער איר אויסשטרעקן דיין גאַנץ גוף געזונט, ספּעציעל דיין צוריק אויב איר ניטאָ זיצן אַראָפּ פֿאַר דיין פּאָמאָדאָראָס.
• כאַפּן אַ שנעל פֿאַרבייַסן אויב נייטיק.
• באַקומען אַ טרינקען אויב איר דאַרפֿן צו.
• נוצן די קלאָזעט אויב איר דאַרפֿן צו (איר טאָן ניט ווילן צו יבעררייַסן דיין פּאָמאָדאָראָ!)

באַמערקונג אַז איר טאָן ניט האָבן פיל צייַט, אַזוי טאָן אַלץ געשווינד.

דייַן מער ברייקס פאַרגינענ זיך איר מער צייַט צו דערפרישן זיך. טאָן די זעלבע זאכן איר טאָן בעשאַס די קורץ ברייקס, מער:

• גיין אַרום.
• לויפן אָדער שפרינג צו באַקומען אייער בלוט פלאָוינג.
• טאָן עטלעכע מער שטרענג געניטונג אַזאַ ווי שטופּן-אַפּס אָדער סקוואַץ.
• גיין אַרויס פֿאַר אַ ביסל.
• עסן עפּעס היפּש.
• קלאָר דיין מיינונג און זאָנע אויס פֿאַר אַ ביסל (זייער שפּאַס.)
• ינדנברעך דער אינטערנעץ (ווארענונג: טאָן נישט, איך איבערחזרן, טאָן נישט, באַקומען דיסטראַקטאַד.)

איר זאל ניט דערוואַרטן עס, אָבער עס נעמט פיר און פּלאַנירונג צו נעמען גוט ברייקס. יאָ, איר וועט קיינמאָל כאַפּן אַ ברעכן… (ווערטערשפּיל ניט בדעה.)

געמאכט פּאָמאָדאָראָ'ינג גרינג

נאָרמאַלי, איר 'ד האָבן צו נוצן אַ סטאַפּוואַטש אָדער אַ קיך טייַמער (אַז ס וואָס זיי געניצט אין דער אַלט טעג; דער גרינדער געניצט אַ פּאָמידאָר-שייפּט קיך טייַמער, אַזוי ער גערופן עס פּאָמידאָר, וואָס איז איטאַליעניש פֿאַר פּאָמידאָר) צו רעקאָרדירן די לענג פון אַ ווערק סעסיע, אָדער פּאָמידאָר.

צומ גליק, עס זענען עטלעכע פּראָגראַמען וואָס טאָן דעם פֿאַר איר. ניט די פאַקטיש אַרבעט, גייַסט איר; זיי נעמען זאָרגן פון די טיימינג. אַלע איר טאָן איז גיט “אָנהייב פּאָמאָדאָראָ” און עס וועט קלינגען ווען די פּאָמאָדאָראָ איז איבער. גרינג.

דאָ זענען דרייַ מגילה אַז אַרבעט זייער געזונט: אַ וועבסערוויסע, אַ דעסקטאַפּ פּראָגראַם, און אַ אַנדרויד אַפּ.

איינער פון די סימפּלאַסט און יזיאַסט וועגן צו פּאָמאָדאָראָ איז צו נוצן די וועבזייַטל 25minut.es, וואָס דאָך ריקווייערז קיין דאַונלאָודינג און אַרבעט געזונט אויס פון די קעסטל (נאָר דריקן “אָנהייב” צו אָנפאַנגען אַ פּאָמאָדאָראָ.) אָבער, איר קרבן עטלעכע קוסטאָמיזאַטיאָן; איר פאַרלירן די פיייקייַט צו טוישן ווי לאַנג אַ פּאָמאָדאָראָ לאַסץ, וואָס איז אַ שיין וויכטיק פיייקייַט ווי מיר וועט זען שפּעטער. אויב איר טאָן ניט טאַקע זאָרגן פֿאַר די קוסטאָמיזאַטיאָן, גיין מיט דעם; אַנדערש טשעק אויס איינער פון די ווייַטערדיק צוויי מגילה.

אויב איר 'ד ווי צו האָבן אַ פּראָגראַם וואָס לויפט אויף דיין דעסקטאַפּ, איך רעקאָמענדירן די פֿרייַ און קרייַז-פּלאַטפאָרמע אַפּ טאָמיגהטי. אָפּלאָדירן די ינסטאַלירן און לויפן עס (אָדער אָפּלאָדירן די סלוי און לייגן עס אויף דיין דעסקטאַפּ), and you’ll have a shortcut on your desktop. Click it to start the app and a small window will pop up in the bottom right, minding its business as you work.

When the pomodoro is over, a window will pop up alerting you to take a break.

Additionally, איר קענען right-click on the tomato in your tray (click the arrow in the bottom right of your screen to open the box of icons, as shown to the right.) Open the Options menu, where you can set the value for lengths of pomodoros, קורץ ברייקס, and long breaks. You might also want to disable the sounds.

Meanwhile, for אַנדרויד devices, I recommend a free app called פּאָמאָדראָידאָ. עס ס ענלעך צו טאָמיגהטי (אַלע פּאָמאָדאָראָ אַפּס זענען ענלעך) אָבער עס ס ביגאַסט חילוק איז זייַן דערגרייה זייַט. ווען איר געשטעל אַרויף גענוג פּאָמאָדאָראָס, איר מאַך צו די ווייַטער גלייַך, וואָס איז שפּאַס אָבער סאָרט פון טעמפּ. אין אנדערע וועגן עס אַרבעט כּמעט די זעלבע ווי טאָמיגהטי, אַזוי איך וועט ניט גיין איבער זייַן פֿעיִקייטן.

נומער קראַנטשינג

אָפּלייקענונג: איר קענען האָפּקען דעם אָפּטיילונג, אָבער עס ס אַ גוט לייענען.

פּאָמאָדאָראָס זענען דייַן. איר טאָן ניט האָבן צו טאָן 25 מינוט פּאָמאָדאָראָס און 5 מינוט ברייקס. איר קענען קאַסטאַמייז די נומערן אָבער איר ווי צו פּאַסיק דיין סטיל. אבער עטלעכע מאָל וואַלועס (ווי לאַנג אַלץ איז) נאָר וועט ניט אַרבעט. שנעל! וואָס ס קאַליע מיט די פאלגענדע?

• פּאָמאָדאָראָ פון 5 מינוט.
• קורץ ברעכן פון 15 מינוט.
• נאָך 2 פּאָמאָדאָראָס, נעמען אַ לאַנג ברעכן פון 30 מינוט.

מאַן, אַז ס פּראָדוקטיוו. רעכט? רעכט? קיין. איר קענען טוישן די צייַט וואַלועס, אָבער זיי האָבן צו האַלטן איר פּראָדוקטיוו. איר קענען ניט האָבן נומערן ווי די.

אַזוי איך 'ווע דיווייזד אַ ביסל יקווייזשאַן צו קאָנטראָלירן ווי פּראָדוקטיוו דיין צייַט וואַלועס וועט זיין.

לאָזן פּ = פּאָמאָדאָראָ לענג

לאָזן ס = קורץ ברעכן לענג

לאָזן ב = לאַנג ברעכן לענג

לאָזן ו = אָפטקייַט פון לאַנג ברייקס (נאָך ווי פילע פּאָמאָדאָראָס איר וועט נעמען די לאַנג ברעכן)

פאָרמולע: פּראָדוקטיוויטי = (צייַט פארבראכט ארבעטן) / (גאַנץ צייַט)

פּשוט יקווייזשאַן: פּראָדוקטיוויטי = פּ / (פּ + ס)

כערי יקווייזשאַן: פּראָדוקטיוויטי = (פפּ) / (פפּ + (F-1)ס + ב)

די פּשוט יקווייזשאַן בלויז נעמט אין חשבון די לענגקטס פון דיין פּאָמאָדאָראָס און קורץ ברייקס; די ימפּרעסיוו-קוקן כערי איינער (וואָס איז די בעסער איינער צו נוצן) נעמט אין חשבון דיין לאַנג ברייקס און זייער אָפטקייַט. (אויב איר 'רע באָרד, פּרובירן דערייווינג די כערי איינער. קוק בייַ די סקעדזשולינג גראַפיק אויבן.)

ווידער, דאָ איז די פּראָדוקטיוויטי יקווייזשאַן אין אַלע זייַן כבוד. מאַך איבער, E = מיק ².

אַזוי, צאַפּן אין אייער נומערן פֿאַר פּאָמאָדאָראָ לענג, קורץ ברעכן לענג, לאַנג ברעכן לענג, און אָפטקייַט אין די יקווייזשאַן. זאל ס טאָן אַ בייַשפּיל ניצן די נאָרמאַל וואַלועס פון 25-מינוט פּאָמאָדאָראָס, 5-מינוט ברייקס, און אַ 15-מינוט ברעכן נאָך 4 פּאָמאָדאָראָס.

פּ = 25

ס = 5

ב = 15

ו = 4

פּראָדוקטיוויטי = (פפּ) / (פפּ + (F-1)ס + ב)

פּראָדוקטיוויטי = (100) / (100 + 15 + 15) = 100/130 = 0.77

וואָס טוט .77 מיינען? עס מיטל איר פארבראכט 77% פון דיין גאַנץ צייַט אַרבעט. אַז ס פערלי פּראָדוקטיוו, און איר זאָל באַטראַכטן ניצן די נאָרמאַל וואַלועס צו אָנהייבן אַוועק. (אַגעוו, אַז סצענאַר איך אַוטליינד אין די אָנהייב פון דעם אָפּטיילונג האט אַ פּראָודאַקטיוואַטי ווערט פון .18. וי.)

דעם פּראָודאַקטיוואַטי כעזשבן דערציילט איר אַ פּלאַץ וועגן ווי עפעקטיוו אייער צייַט וואַלועס זענען. א גוט הערשן פון גראָבער פינגער: פּראָודאַקטיוואַטי זאָל זיין צווישן .65 און .85; וואָס איז, איר זאָל פאַרברענגען צווישן 65% און 85% פון דיין צייַט ארבעטן. קיין ווייניקער און איר ניטאָ אַנפּראַדאַקטיוו; קיין מער, איר ניטאָ ווערינג זיך אויס און * קייַכן * זאל באַקומען דיסטראַקטאַד.

איצט וואָס?

פּראַפּס צו איר אויב איר 'ווע סטאַק מיט מיר דורך אַז אַ ביסל ווייטיקדיק מאַט געניטונג (כאָטש איצט איר 'ווע געפונען אַ קיל נייַ יקווייזשאַן צו קאַזשוואַלי וואָרף אַרום אין פּאַרטיעס.)

“אבער ניל,” איר זאָגן, “וואָס וועט איך אלץ נוצן דעם פֿאַר?”

“געזונט,” איך ריספּאַנד, “גורל פון שטאָפּן:”

• לעקציעס
• פראיעקטן
• טשאָרז
• הויף אַרבעט
• לייענען
• שרייבט אַ בלאָג פּאָסטן (איך פארבראכט 2 פּאָמאָדאָראָס אויף דעם)

באַקומען פּאָמאָדאָראָ'ינג!

די פּאָמאָדאָראָ טעכניק איז אַ גרויס צייַט פאַרוואַלטונג געצייַג אַזוי איר קענען באַקומען דעם רובֿ אויס פון דיין צייַט און ניט באַקומען דיסטראַקטאַד. איר ערשטער טאָן אַ אַרבעט סעסיע (אַ פּאָמידאָר), און דעמאָלט איר נעמען אַ קליין ברעכן. נאָך אַ זיכער נומער פון פּאָמאָדאָראָס איר נעמען אַ מער ברעכן.

די פּאָמאָדאָראָ טעכניק איז גרינג צו נוצן; נאָר אראפקאפיע אַ אַפּ און אָנהייב טאן עטלעכע פּאָמאָדאָראָס. איר וועט מיסטאָמע ווילן צו נוצן די נאָרמאַל וואַלועס ווען איר ערשטער אָנהייב. געדענקען, זיי זענען:

פּאָמאָדאָראָ לענג = פּ = 25

קורץ ברעכן לענג = ס = 5

לאנג ברעכן לענג = ב = 15

אָפטקייַט פון לאַנג ברייקס = ו = 4

ווי איר טאָן מער פּאָמאָדאָראָס, איר וועט לערנען וואָס אַרבעט פֿאַר איר. אויב איר געפינען איר ניטאָ דריפטינג אַוועק אין די לעצטע ביסל מינוט פון אַ פּאָמאָדאָראָ, פאַרקירצן דיין פּאָמאָדאָראָס. אויב איר פילן אַ 5-מינוט ברעכן איז ניט גענוג צו דערפרישן דיין מיינונג, פאַרגרעסערן אייער ברעכן לענגקטס. אויב איר פילן איר טאָן ניט דאַרפֿן פילע לאַנג ברייקס, פאַרגרעסערן די אָפטקייַט. פילן פֿרייַ צו טוויק.

אבער געדענקען צו פּרובירן אויס דיין פארגעלייגט וואַלועס ניצן די יקווייזשאַן פּראָדוקטיוויטי = (פפּ) / (פפּ + (F-1)ס + ב). מאַכן זיכער אייער פּראָודאַקטיוואַטי איז צווישן .65 און .85. אויב אייער נומערן אַרבעט אויס, גיין פאָרויס און אָנהייב ניצן זיי.

געזונט, אַז ס אַלע עס איז צו די ווונדערלעך קונסט פון פּאָמאָדאָראָ'ינג. האָפענונג איר ענדזשויד דעם אַרטיקל; אויב איר האָבן קיין מער פראגעס וועגן די פּאָמאָדאָראָ טעכניק, איר קענען באַמערקן דאָ.

זאָל זייַנ מיט מאַזל!