得到的东西做的番茄工作法

我知道很多人并不特别喜欢这个东西叫做 工作. 和那些, 他们大多倾向于心烦意乱时，他们应该这样做, 你怎么称呼它, 工作.

幸好, 非生产性你这样的人做了一件令人惊讶的生产力: 他们做了一个小技巧 帮助您提高工作效率.

注意力

看, 你会分心时 注意广度 用完. 只要你的注意力持续时间 (最多 20 分钟，大多数人, 但可能远不如青少年), 你会注意. 之后，, 你会 容易分心 通过 — 哦, 有人在Facebook上发布!

这是什么神奇的技术? 这是 西红柿 技术. 这是一个简单的技术; 它基本上是 做的工作，然后采取短暂休息 让你的头脑 (或体) 休息. 这 最大限度地提高你的注意力 同时保持你的新鲜, 从而 提高您的生产力 的时间跨度很长.

做番茄工作

该技术是相当简单的. 第一, 对于长时间工作 (这就是所谓的番茄), 通常 25 分钟. 然后稍事休息 (平时 5 分钟.) 你的第4个番茄钟后， (的数量可以变化), 需要很长的休息 (平时 15 分钟.)

在长时间的休息后，, 再次启动该循环过.

休息时间

啊, 我最喜欢的番茄工作的一部分. 休息时间. 正如名字所暗示, 番茄工作的完成后，你几分钟断下番茄之前. 您需要 充分利用你的时间有限. 下面是你应该在做什么 短暂的休息 (关于 5 分钟):

• 伸展 – 非常重要; 确保你伸展你的整个身体很好, 尤其是你回来，如果你坐下你的番茄.
• 如有必要，享用快餐小吃.
• 喝一杯，如果您需要.
• 使用卫生间，如果你需要 (你不想打断你的番茄钟!)

请注意，你没有太多的时间, 这么快就做的一切.

您的 较长的假期 敢情你更多的时间来刷新自己. 在短暂的休息时间做同样的事情，你做, 加:

• 走动.
• 运行或跳得到你的血液流动.
• 做一些更严格的锻炼，如俯卧撑或下蹲.
• 到外面去了一下.
• 吃大量的东西.
• 清空你的头脑和防区出一点点 (很好玩的。)
• 上网冲浪 (警告: DO NOT, 我再说一遍, DO NOT, 走神了。)

你可能不希望它, 但它需要 实践和规划 要好好休息. 是啊, 你永远不会赶上休息… (没有双关语意。)

制作Pomodoro'ing容易

通常, 你必须使用一个秒表或计时器厨房 (这是他们在过去使用的是什么; 创始人用番茄形厨房定时器, 所以他把它称为 西红柿, 这是意大利的 西红柿) 录制工作会议上的长度, 或 西红柿.

幸好, 也有一些 该为你做这个应用. 没有实际的工作, 介意你; 他们采取的时间照顾. 你要做的就是点击 “番茄工作开始” 它会响起时，番茄工作结束. 易.

这里有很好地工作三个方案: 一个web服务, 一个桌面程序, 和一个Android应用程序.

一项所述的 最简单，最简单的 的方式来番茄是使用 网站 25minut.es, 这显然​​无需下载和行之有效的开箱 (只需按 “开始” 开始一个番茄时间。) 然而, 你牺牲一些定制; 你失去了改变多久番茄时间持续的能力, 这是因为我们将在后面看到一个非常重要的能力. 如果你真的不关心定制, 去与这个; 否则检查出以下两种方案之一.

如果你想有一个上运行的程序你 桌面, 我推荐的免费和跨平台的应用程序 Tomighty. 下载 安装 并运行它 (or download the JAR and put it on your desktop), and you’ll have a shortcut on your desktop. Click it to start the app and a small window will pop up in the bottom right, minding its business as you work.

When the pomodoro is over, a window will pop up alerting you to take a break.

Additionally, 你可以 right-click on the tomato in your tray (click the arrow in the bottom right of your screen to open the box of icons, as shown to the right.) Open the Options menu, where you can set the value for lengths of pomodoros, 短暂的休息, and long breaks. You might also want to disable the sounds.

Meanwhile, for Android的 设备, 我推荐一个免费的应用程序称为 Pomodroido. 它类似于Tomighty (所有番茄应用程序是相似的) 但它的最大的区别就是其 成就 侧. 当你架起来足够的番茄, 你移动到一个新的水平, 这很有趣，但那种毫无意义的. 在其他方面，它的工作原理几乎相同Tomighty, 所以我不会去了其功能.

数字运算

放弃: 你可以跳过这一节, 但它是一个良好的阅读.

番茄是 你的. 你不必做 25 分钟和番茄 5 分钟的休息时间. 您可以 自定义号码 但是你想，以适应你的风格. 但有些时间值 (一切是多久) 是不会工作. 快! 有什么不对以下?

• 的番茄 5 分钟.
• 的短暂休息 15 分钟.
• 后 2 番茄, 采取长时间的休息 30 分钟.

曼, 这就是生产力. 右边? 右边? 没有. 您可以更改时间值, 但他们必须让你的生产. 你不能有这样的数字.

所以，我设计了一个小小的方程式来检查你的时间值是如何生产将.

让 p =番茄时间长度

让 s =短暂的休息长度

让 b =长时间的休息长度

让 f =长的时间间隔的频率 (之后有多少番茄你会采取放长假)

公式: 生产力= (花费的时间工作) / (总时间)

简单的等式: 生产力= P / (p + s)

多毛的方程: 生产力= (FP) / (FP + (F-1)s + b)

简单的方程只考虑了 您的番茄和短暂的休息的长度; 令人印象深刻的前瞻性多毛1 (这是更好的使用) 考虑到您的 长的时间间隔和频率. (如果你无聊, 试推导出多毛1. 看看上面的调度图形。)

再次, 这里是 产能方程 在其所有的荣耀. 搬过来, E = MC².

所以, 插上你的号码的番茄钟长度, 短暂的休息长度, 长时间的休息长度, 和频率代入式. 让我们做一个例子 用25分钟的番茄的标准值, 5-分钟的休息时间, 过了15分钟的休息时间 4 番茄.

P = 25

S = 5

B = 15

F = 4

生产力= (FP) / (FP + (F-1)s + b)

生产力= (100) / (100 + 15 + 15) = 100/130 = 0.77

什么 .77 意味着? 这意味着你花 77% 您的总工作时间. 这是相当富有成效, 您应该考虑使用这些标准值来启动关闭. (顺便说, 那种情况下我提出在本节的开头有一个生产力价值 .18. 哎哟。)

这个产能计算告诉你很多关于你的时间值的效率有多高. 一个好的经验法则: 生产率之间应 .65 和 .85; 亦即, 你应该 花间 65% 和 85% 你的工作时间. 若没有，你是非生产性; 再, 你穿着自己出和*喘气*可能会分心.

现在是什么?

道具给你，如果你已经通过轻微的疼痛，数学锻炼坚持与我 (虽然现在你已经找到了一个很酷的新方程在聚会随便折腾各地。)

“但尼尔,” 你说, “我会永远使用这个东西的?”

“良好,” 我回应, “很多东西:”

• 家庭作业
• 项目
• 做牛做马
• 院子里工作
• 阅读
• 写博客文章 (我花 2 这个番茄)

获取Pomodoro'ing!

番茄工作法是一个伟大的 时间管理工具 这样你就可以 充分利用你的时间 而不是分心. 你首先做一个工作会议 (一 西红柿), 然后你需要一个短暂的休息. 经过一定数量的番茄你好好休息一会儿.

番茄工作法是易于使用; 刚 下载一个应用程序，并开始做一些番茄. 你可能想使用 标准值，当你第一次启动. 记得, 他们是:

番茄时间长度= P = 25

短暂的休息长度= S = 5

长时间的休息长度= B = 15

长休的频率= f ​​= 4

当你做更多的番茄, 您将了解什么对你的作品. 如果你发现你渐行渐远的番茄时间的最后几分钟, 缩短你的番茄. 如果你觉得一个5分钟的休息时间是不够的，刷新你的头脑, 提高您的休息长度. 如果你觉得你不需要多长的时间间隔, 增加频率. 随意调整.

但要记住用公式来测试你的建议值 生产力= (FP) / (FP + (F-1)s + b). 请确保您的工作效率之间是 .65 和 .85. 如果您的号码锻炼, 继续前进，开始使用它们.

良好, 这是所有有精彩的艺术Pomodoro'ing的. 希望你喜欢的文章; 如果您有关于番茄工作法的任何其他问题, 您可以在这里发表评论.

好运!