得到的東西做的番茄工作法

我知道很多人並不特別喜歡這個東西叫 工作. 和那些, 他們大多​​傾向於走神時，他們應該做的這個, 你怎麼稱呼它, 工作.

幸好, 非生產性你這樣的人做了一件令人驚訝的生產力: 他們做了一個小的技術來 幫助您提高工作效率.

注意力

看, 你會分心，當你的 注意力 用完. 只要你的注意力持續時間 (最多 20 分鐘，大多數人, 但可能遠不如青少年), 你會注意. 之後，, 你會 容易分心 通過 — 哦, 有人在Facebook上發布!

這是什麼神奇的技術? 這是 番茄 技術. 這是一個簡單的技術; 它基本上是 做的工作，然後採取短暫休息 讓你的頭腦 (或體) 休息. 這 最大限度地提高你的注意力 同時保持你的新鮮, 從而 提高您的生產力 的時間跨度很長.

做番茄工作

該技術是相當簡單的. 第一, 對於長時間工作 (這就是所謂的番茄), 通常 25 分鐘. 然後稍事休息 (平時 5 分鐘.) 你的第4個番茄鐘後， (的數量可以變化), 需要很長的休息 (平時 15 分鐘.)

在長時間的休息後，, 再次啟動該循環過.

休息時間

啊, 我最喜歡的番茄工作的一部分. 休息時間. 正如名字所暗示, 番茄工作的完成後，你幾分鐘斷下番茄之前. 你需要 充分利用你的時間有限. 下面是你應該在做什麼 短暫的休息 (關於 5 分鐘):

• 伸展 – 非常重要; 確保你伸展你的整個身體很好, 尤其是你回來，如果你坐下你的番茄.
• 如有必要，享用快餐小吃.
• 喝一杯，如果您需要.
• 使用衛生間，如果你需要 (你不想打斷你的番茄鐘!)

請注意，你沒有太多的時間, 這麼快就做的一切.

您的 較長的假期 敢情你更多的時間來刷新自己. 在短暫的休息時間做同樣的事情，你做, 加:

• 走動.
• 運行或跳得到你的血液流動.
• 做一些更嚴格的鍛煉，如俯臥撑或下蹲.
• 到外面去了一下.
• 吃大量的東西.
• 清空你的頭腦和防區出一點點 (很好玩的。)
• 上網衝浪 (警告: 別, 我再說一遍, 別, 走神了。)

你可能不希望它, 但它需要 實踐和規劃 要好好休息. 是啊, 你永遠不會趕上休息… (沒有雙關語意。)

製作Pomodoro'ing容易

通常, 你必須使用一個秒錶或計時器廚房 (這是他們在舊時代用什麼; 創始人用番茄形廚房定時器, 所以他把它稱為 番茄, 這是意大利的 番茄) 錄製工作會議上的長度, 或 番茄.

幸好, 也有一些 該為你做這個應用. 沒有實際的工作, 介意你; 他們採取的時間照顧. 你要做的就是點擊 “番茄工作開始” 它會響起時，番茄工作結束. 易.

這裡有很好地工作三個方案: 一個web服務, 一個桌面程序, 和一個Android應用程序.

中的一個 最簡單，最簡單的 的方式來番茄是使用 網站 25minut.es, 這顯然無需下載和行之有效的開箱 (只需按 “開始” 開始一個番茄時間。) 然而, 你犧牲一些定制; 你失去了改變多久番茄時間持續的能力, 這是因為我們將在後​​面看到一個非常重要的能力. 如果你真的不關心定制, 去與這個; 否則檢查出以下兩種方案之一.

如果你想有一個上運行的程序你 桌面, 我推薦的免費和跨平台的應用程序 Tomighty. 下載 設定 並運行它 (或下載JAR並把它在桌面上), 和你有你的桌面上的快捷方式. 點擊它來啟動應用程序 和一個小窗口會彈出在右下角, 當您工作自掃門前雪的業務.

當番茄時間結束, a window will pop up alerting you to take a break.

Additionally, 你可以 right-click on the tomato in your tray (click the arrow in the bottom right of your screen to open the box of icons, as shown to the right.) Open the Options menu, where you can set the value for lengths of pomodoros, 短暫的休息, and long breaks. You might also want to disable the sounds.

Meanwhile, for Android的 devices, I recommend a free app called Pomodroido. It’s similar to Tomighty (all pomodoro apps are similar) but it’s biggest difference is its achievement side. When you rack up enough pomodoros, you move to the next level, which is fun but sort of pointless. In other ways it works almost the same as Tomighty, so I won’t go over its features.

數字運算

放棄: 你可以跳過這一節, 但它是一個良好的閱讀.

番茄是 你的. 你不必做 25 分鐘和番茄 5 分鐘的休息時間. 您可以 自定義號碼 但是你想，以適應你的風格. 但有些時間值 (一切是多久) 是不會工作. 快! 有什麼不對以下?

• 的番茄 5 分鐘.
• 的短暫休息 15 分鐘.
• 後 2 番茄, 採取長時間的休息 30 分鐘.

男人, 這就是生產力. 右邊? 右邊? 沒有. 您可以更改時間值, 但他們必須讓你的生產. 你不能有這樣的數字.

所以，我設計了一個小小的方程式來檢查你的時間值是如何生產將.

讓 p =番茄時間長度

讓 s =短暫的休息長度

讓 b =長時間的休息長度

讓 f =長的時間間隔的頻率 (之後有多少番茄你會採取放長假)

公式: 生產力= (花費的時間工作) / (總時間)

簡單的等式: 生產力= P / (p + s)

多毛的方程: 生產力= (FP) / (FP + (F-1)s + b)

簡單的方程只考慮了 您的番茄和短暫的休息的長度; 令人印象深刻的前瞻性多毛1 (這是更好的使用) 考慮到您的 長的時間間隔和頻率. (如果你無聊, 試推導出多毛1. 看看上面的調度圖形。)

再次, 這裡是 產能方程 在其所有的榮耀. 移動過, E = MC².

所以, 插上你的號碼的番茄鐘長度, 短暫的休息長度, 長時間的休息長度, 和頻率代入式. 讓我們做一個例子 用25分鐘的番茄的標準值, 5-分鐘的休息時間, 過了15分鐘的休息時間 4 番茄.

P = 25

S = 5

B = 15

F = 4

生產力= (FP) / (FP + (F-1)s + b)

生產力= (100) / (100 + 15 + 15) = 100/130 = 0.77

什麼 .77 意味著? 這意味著你花 77% 您的總工作時間. 這是相當富有成效, 您應該考慮使用這些標準值來啟動關閉. (順便說, 那種情況下我提出在本節的開頭有一個生產力價值 .18. 哎喲。)

這個產能計算告訴你很多關於你的時間值的效率有多高. 一個好的經驗法則: 生產率之間應 .65 和 .85; 亦即, 你應該 花間 65% 和 85% 你的工作時間. 若沒有，你是非生產性; 再, 你穿著自己出和*喘氣*可能會分心.

現在是什麼?

道具給你，如果你已經通過輕微的疼痛，數學鍛煉堅持了我 (雖然現在你已經找到了一個很酷的新方程在聚會隨便折騰各地。)

“但尼爾,” 你說, “我會永遠使用這個東西的?”

“良好,” 我回應, “很多東西:”

• 家庭作業
• 項目
• 做牛做馬
• 院子裡工作
• 閱讀
• 寫博客文章 (我花 2 這個番茄)

獲取Pomodoro'ing!

番茄工作法是一個偉大的 時間管理工具 這樣你就可以 充分利用你的時間 而不是分心. 你首先做一個工作會議 (一 番茄), 然後你需要一個短暫的休息. 經過一定數量的番茄你好好休息一會兒.

番茄工作法是易於使用; 剛 下載一個應用程序，並開始做一些番茄. 你可能想使用 標準值，當你第一次啟動. 記得, 他們是:

番茄時間長度= P = 25

短暫的休息長度= S = 5

長時間的休息長度= B = 15

長休的頻率= f ​​= 4

當你做更多的番茄, 您將了解什麼對你的作品. 如果你發現你漸行漸遠的番茄時間的最後幾分鐘, 縮短你的番茄. 如果你覺得一個5分鐘的休息時間是不夠的，刷新你的頭腦, 提高您的休息長度. 如果你覺得你不需要多長的時間間隔, 增加頻率. 隨意調整.

但要記住用公式來測試你的建議值 生產力= (FP) / (FP + (F-1)s + b). 請確保您的工作效率之間是 .65 和 .85. 如果您的號碼鍛煉, 繼續前進，開始使用它們.

良好, 這是所有有精彩的藝術Pomodoro'ing的. 希望你喜歡的文章; 如果您有關於番茄工作法的任何其他問題, 您可以在這裡發表評論.

祝好運!