ものはポモドーロ手法で行われ得る

私は多くの人が特に呼ばれるこの事を楽しんでいない知っている 働く. そして、それらの, それらのほとんどは、彼らがこれを行うことになっているときに気が紛れるする傾向がある, それなんて名前でしたっけ？, 働く.

幸いにも, あなたのような非生産的な人々は驚くほど生産的な何かをした: 彼らには少しテクニックを作った あなたがより多くの生産性を向上させる.

注意持続時間

見る, ときにあなたは気が紛れるする傾向がある 注意持続時間 使い果たす. 限り、あなたの集中力が続くよう (以下 20 ほとんどの人間のための分, ティーンエイジャーのためではなく、おそらくはるかに少ない), あなたが注意を払うだろう. その後, あなたができるでしょう 惑わさになりやすい バイ — オーッ！, 誰かがFacebook上で投稿!

この奇跡的な技術とは何ですか? イッツ· トマト テクニック. それは単純な技術です; それは基本的にだ 仕事をしてから、短い休憩を取る あなたの心を与えるために (や体) 残り. この あなたの集中力の持続時間を最大化 新鮮なあなたを維持しながら、, それによって あなたの生産性を向上 時間の長いスパンのために.

ポモドーロを行う

技術は非常に簡単です. 最初の, 長時間の作業 (これはポモドーロと呼ばれている), 通常は 25 分. その後、短い休憩を取る (通常 5 分.) あなたの第四ポモドーロの後 (数は変えることができる), 長い休憩を取る (通常 15 分.)

長い休憩の後, 再びサイクルをやり直す.

休憩時間

アー, ポモドーロの私のお気に入りの一部. 休憩時間. 名前が示唆するように, ポモドーロに行うの後には、次のポモドーロ前にオフに数分を取得. 次のことを行う必要があり あなたの限られた時間を最大限に活用. ここでは、中に何をすべきかだ 短い休憩 (約 5 分):

• ストレッチ – 非常に重要; あなたも、あなたの体全体を伸ばすことを確認してください, 特に背中、あなたのpom​​odorosのために座っている場合は、.
• 必要に応じて、軽食をつかむ.
• あなたがする必要がある場合ドリンクを.
• あなたがする必要がある場合のバスルームを使用する (あなたポモドーロを中断したくない!)

あなたは多くの時間を持っていないことに注意してください, こんなに早く全力を尽くす.

あなたの 長い休憩 自分自身をリフレッシュするためにあなたに多くの時間を与える. 短い休憩中にあなたが同じことを行う, プラス:

• 歩き回る.
• あなたの血が流れて取得するために実行するか、またはジャンプ.
• このような腕立て伏せやスクワットなどのいくつかのより厳密な運動を行う.
• ビットのために外に出る.
• 相当な何かを食べる.
• あなたの心をクリアして、少しのために出ゾーン (非常に楽しい。)
• ネットサーフィン (警告: しないでください, 私は繰り返す, しないでください, 気が紛れる。)

あなたはそれを期待していない可能性があります, それはとり 実践と計画 良い休憩を取ること. うん, あなたが休憩をキャッチすることは決してないだろう… (しゃれを意図するものではない。)

Pomodoro'ingが容易

通常は, あなたは、ストップウォッチやキッチンタイマーを使用する必要があるだろう (それは彼らが昔いたものです; 創業者は、トマト型のキッチンタイマーを使用, 彼はそれと呼ばれる トマト, イタリア語である トマト) 作業セッションの長さを記録する, または トマト.

幸いにも, いくつもある あなたのためにこれを行うアプリケーション. 実際の作業, あなたを気に; 彼らは、タイミングの世話をする. あなたが行うすべてが、クリックされ “ポモドーロを開始” ポモドーロが終わったとき、それが鳴らすよ. 簡単に.

ここでは非常にうまく機能の3つのプログラムがあります: Webサービス, デスクトッププログラム, とAndroidアプリ.

一つ 最も単純で最も簡単な ポモドーロの方法は使用することです ウェブサイト 25minut.es, 明らかに何のダウンロードを必要とせず、箱から出してうまく動作した (押すだけ “スタート” ポモドーロを開始します。) 但し, あなたは、いくつかのカスタマイズを犠牲に; あなたはポモドーロの有効期間変更する機能を失う, 後で見るように、かなり重要な能力である. あなたは本当にカスタマイズを気にしない場合, これで行く; そうでなければ、次の二つのプログラムのいずれかをチェックしてください.

あなたの上で動作するプログラムを持っているしたい場合 デスクトップ, 私は自由とクロスプラットフォームのアプリをお勧めします Tomighty. ダウンロード インストール そしてそれを実行 (or download the JAR and put it on your desktop), and you’ll have a shortcut on your desktop. Click it to start the app and a small window will pop up in the bottom right, minding its business as you work.

When the pomodoro is over, a window will pop up alerting you to take a break.

Additionally, 次のことができます right-click on the tomato in your tray (click the arrow in the bottom right of your screen to open the box of icons, as shown to the right.) Open the Options menu, where you can set the value for lengths of pomodoros, 短い休憩, and long breaks. You might also want to disable the sounds.

Meanwhile, ために アンドロイド devices, 私はと呼ばれる無料のアプリをお勧めします Pomodroido. それはTomightyに似て (すべてのポモドーロのアプリは似ています) それは、最大の違いですそれはその 成果 サイド. あなたは十分pomodorosをラックするとき, あなたが次のレベルに移動する, 楽しかったけど、一種の無意味である. 他の方法でそれがTomightyとほぼ同じように動作します, 私は、その機能を介して行くことはありません.

クランチ数

免責事項: あなたはこのセクションをスキップすることができます, それは良い読み取ります.

Pomodorosです あなた. あなたが行う必要はありません 25 分pomodorosと 5 分の休憩. あなたができる 番号をカスタマイズ しかし、あなたがあなたのスタイルにフィットしたい. しかし、いくつかの時間の値 (どのくらいのすべてです) 単に動作しません. クイック! 次に何が間違っている?

• のポモドーロ 5 分.
• 短い休憩 15 分.
• 後に 2 pomodoros, 長い休憩を取る 30 分.

マン, それは生産的だ. 右? 右? ノー. あなたは時間の値を変更することができます, しかし、彼らはあなたが生産的な維持する必要があります. あなたは、このような数字を持つことができません.

だから私はあなたの時間の値がどれくらい生産性をチェックするために少しの方程式を考案してきた.

てみよう P =ポモドーロ長

てみよう S =短い休憩の長さ

てみよう B =長い休憩の長さ

てみよう F =長い休憩の頻度 (長い休憩を取るよ何pomodoros後)

式: 生産性= (時間は働いて過ごした) / (合計時間)

一次方程式: 生産性は、p = / (P + S)

毛むくじゃらの方程式: 生産性= (FP) / (FP + (F-1)S + B)

簡単な式にのみ考慮されます あなたpomodorosと短い休憩の長さ; 印象的に見える毛深い1 (使用するためのよりよい1である) 考慮に入れてください 長い休憩とその頻度. (あなたが退屈している場合, 毛むくじゃらの1を導出しよう. 上記スケジュールのグラフィックを見てください。)

再び, ここにある 生産性の方程式 そのすべての栄光. 譲る, E = MC².

そう, ポモドーロ長に対してあなたの番号を接続, 短い休憩の長さ, 長い休憩の長さ, と周波数を式. の例をやってみましょう 25分pomodorosの標準値を使用して、, 5-分の休憩, 後に15分間の休憩 4 pomodoros.

P = 25

S = 5

B = 15

F = 4

生産性= (FP) / (FP + (F-1)S + B)

生産性= (100) / (100 + 15 + 15) = 100/130 = 0.77

どういう .77 平均? それはあなたが過ごした意味 77% あなたの合計時間は作業の. それはかなり生産的だ, あなたはオフに開始するために、これらの標準値を使用して検討する必要があります. (ところで, 私は、この項の冒頭で概説したシナリオでは、生産性の値を持つ .18. 痛い。)

この生産性の計算は、あなたの時間の値がどのように効率的にについて多くのことを伝えます. 確かな経験則: 生産性の間であるべきである .65 と .85; すなわち, あなたがすべき 間を過ごす 65% と 85% お時間の作業の. 控除、あなたは非生産的だ; これ以上, あなたは自分自身を着ていると*あえぎ*が気が紛れるかもしれません.

今すぐ何の?

あなたに小道具は、その少し痛みを伴う数学の演習を通して私で立ち往生してしまった場合 (今が、あなたが何気なくパーティーで周りのトスするクールな新しい方程式を見つけた。)

“しかし、ネール,” あなたが言う, “私は永遠にこれは何を使用します?”

“よく,” 私が答える, “ものがたくさん:”

• 宿題
• プロジェクト
• 仕事
• 庭仕事
• 読書
• ブログの記事を書くこと (私が過ごした 2 これについてpomodoros)

Pomodoro'ingを取得!

ポモドーロ技術は素晴らしいです 時間管理ツール だから、できる あなたの時間を最大限に活用する と気が紛れるしない. あなたが最初の作業セッションを行う (A トマト), そして、あなたは、短い休憩を取る. pomodoros一定数の後には、長い休憩を取る.

ポモドーロ技術は使いやすい; ただ アプリをダウンロードして、いくつかのpomodorosを始める. あなたは、おそらく使うことになるでしょう 標準値時に最初に開始. 覚えている, 彼らは:

ポモドーロ長= P = 25

短い休憩の長さ= S = 5

長い休憩の長さ= B = 15

長い休憩の周波数= F = 4

あなたはより多くのpomodorosがそうであるように, あなたがあなたのために働くものを学びます. あなたが見つけた場合には、ポモドーロの最後の数分で離れて漂流している, あなたpomodorosを短縮. あなたは5分間の休憩を感じた場合は、あなたの心をリフレッシュするのに十分ではありません, ご休憩の長さを増加させ. あなたが感じる場合は、多くの長い休憩は必要ありません, 周波数を増加させる. 微調整してお気軽に.

しかし、式を使用して提案された値をテストすることを忘れないでください 生産性= (FP) / (FP + (F-1)S + B). ことを確認し、生産性との間である .65 と .85. あなたの番号はうまく場合, 先に行くと、それらの使用を開始.

よく, つまり、Pomodoro'ingの素晴らしい芸術でお終いです. あなたが記事を楽しんでほしい; あなたはポモドーロ法についてのより多くの質問がある場合, あなたがここにコメントすることができます.

幸運!